Nöbetçi Eczaneler
Uzmanlar, Türkiye’yi tesiri altına alan çok sıcak havalarda uyku kalitesini sağlamak için iklimlendirme elemanlarıyla ortam sıcaklığının 20 ila 22 derece düzeyinde tutulmasını tavsiye ediyor.
Eskişehir Kent Hastanesi Kulak Burun Boğaz Kliniğinde misyon yapan Tüm Uyku Tıbbı ve Araştırmaları Derneği Genel Lideri Prof. Dr. Vural Fidan, AA muhabirine, uyku kalitesini etkileyen en değerli etkenlerden birinin ortamdaki sıcaklık ve nem ölçüsü olduğunu söyledi.
Sıcaklığın insan bedeninin tolere edebileceği aralığın üzerinde yahut altında olduğunda uykuya dalmayı ve devam ettirmeyi büyük oranda zorlaştırdığını belirten Fidan, “Aşırı sıcaklar çok önemli uyku eksikliği ve uyku kalitesinde bozulmaya yol açar. Uykuyu olağan hale getirebilmek için bilhassa klima üslubundaki iklimlendirme elemanları kullanmayı tavsiye ediyoruz. Oda sıcaklığının takribi 22 derece civarında olması kişinin çok daha uygun kalitede uyumasını sağlıyor.” dedi.
Fidan, iklimlendirme elemanlarının kişinin bedenine, direkt yüzüne gerçek değil odayı serinletecek yahut ısıtacak halde pozisyonlandırılması gerektiğini lisana getirdi.
Hava sıcaklıkları 50 dereceye yaklaştığında ya da üzerine çıktığında bilhassa araç şoförlerinin olumsuz etkilenebileceğini vurgulayan Fidan, şöyle konuştu:
“Bunun denetim altında olabilmesi için araçta da kesinlikle klimanın kullanılmasını öneriyoruz. Lakin bu klimaların kesinlikle bakımları yapılmalı. Bilhassa filtrelerinin düzenlenmesi, polen filtresi de dahil olmak üzere bakımlarının yapılması gerekiyor. Bu, klimaların daha faal ve sağlıklı kullanılmasını sağlayacaktır.
Bunun dışında, uyku sistemi bozulan bireyler seyahat esnasında da ne yazık ki uykuya çok sık dalma durumu yaşayabiliyorlar. Bilhassa yola çıkacak şahısların çok erken saatlerde, yani bedenin uyku gereksiniminin daha ağır olduğu periyotlarda yahut gecenin geç saatlerinde araç kullanmalarını tavsiye etmiyoruz. Nizamlı bir uykudan sonra yola çıkılması her vakit için düzgün olacaktır. Natürel uyanıklığımızı araç kullanma esnasında sağlayabilmek için de kafein içeren içecek yahut yiyeceklerin tüketilmesi şoförler için düzgün olacaktır.”
“Uyku kalitesi sıcaklıkla direkt ilişkilidir”
Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Nöroloji Ana Bilim Kolu Öğretim Üyesi Doç. Dr. Demet İlhan Algın ise çok sıcakların beyin işlevlerini olumsuz etkilediğini, öbür etkenlerle birleştiğinde akciğer işlevlerine da ziyan verebileceğini aktardı.
Aşırı sıcakların uyku kalitesini azaltarak gece boyunca sık sık uyanıklığa neden olabileceğine dikkati çeken Algın, şunları kaydetti:
“Düzensiz, kesintili uyku insan sıhhati üzerinde olumsuz tesirlere neden olur. Sıcaklıkların artması bedendeki sıvı ölçüsünü da tesirler. Sıcaklık yüzünden tansiyon düştüğünde baş dönmesi ve bayılma riski artabilir. Beden uyumaya hazır hale geldiğinde sıcaklık düşmelidir. Uyku kalitesi sıcaklıkla direkt bağlıdır. Beden sıcaklığı uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir ve kesintili uyku dalgalanmalarına neden olabilir. Uyku ortamı için spesifik bir sıcaklık yoktur lakin genel olarak 20 ila 22 derece ülküdür. Bu sıcaklık, uykunun kalitesinin en çok arttığı düzeydir.”
Algın, sağlıklı hayat için temel ihtiyaçlar ortasında yer alan kâfi uykunun, bağışıklık sistemi, zihin sıhhati ve fizikî sıhhat için çok kıymetli olduğunun altını çizdi.
Uyku kalitesinin günlük hayatta daha keyifli ve üretken olabilmek için hayati değer taşıdığına işaret eden Algın, “İklim değişikliği ve artan sıcaklıklar uyku kalitesini olumsuz istikamette etkileyebilir. Yatak odası sıcaklığı, gerçek uyku konumu ve tertipli uyku saatleri üzere faktörler uyku kalitesinin arttırılmasına katkı sağlar. Kâfi ve kaliteli uyku, sağlıklı yaşama giden yolun büyük bir kesimidir.” sözünü kullandı.