Nöbetçi Eczaneler
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Gökhan Ayık, şuurlu yüzmenin bedene birçok yararının olduğunu söyleyerek, “Özellikle yaz aylarında tatilde ve spor merkezlerinde en çok yapılan aktivitelerden olan yüzme, şuurlu formda yapıldığında bedenimize birçok yararı vardır. Sistemli yüzme ile omurgayı desteklemek, postürü düzeltmek ve genel sıhhat durumunu düzgünleştirmek mümkündür” dedi.
Liv Hospital Ankara Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Gökhan Ayık, yüzmenin omurga sıhhatine tesiri hakkında bilgi verdi. Dr. Ayık, şuurlu yüzmenin bedene birçok yararının olduğunu söyledi. Dr. Ayık, “Omurga sıhhati, genel ömür kalitesi için değerli bir faktördür. Dik duruş, hareket kabiliyeti ve hudut sistemi üzerindeki tesirleri nedeniyle omurga sıhhatine dikkat etmek, sağlıklı bir hayat sürdürmenin temelidir. Bu noktada yüzme üzere düşük tesirli bir antrenman biçimi omurga sıhhatini desteklemekte kıymetli rol oynar. Yüzme sırasında su, beden yükünü dengelediği için eklemlere ve omurgaya binen yük azalır. Bu da omurga ve eklem sıhhatini muhafazaya yardımcı olurken, teneffüs tekniği ve gerilim azaltma için yüzme sırasında gerçek teneffüs teknikleri kullanmak hem bedendeki oksijen düzeylerini artırır hem de gerilimi azaltabilir. Bilhassa yaz aylarında tatilde ve spor merkezlerinde en çok yapılan aktivitelerden olan yüzme, şuurlu halde yapıldığında bedenimize birçok yararı vardır. Nizamlı yüzme ile omurgayı desteklemek, postürü düzeltmek ve genel sıhhat durumunu düzgünleştirmek mümkündür” diye konuştu.
‘DOĞRU TENEFFÜS TEKNİKLERİ GERİLİMİ AZALTABİLİR’
Yüzmenin bedene düşük tesir uygulayan bir idman olduğunu söyleyen Dr. Ayık, “Su, beden yükünü dengelediği için eklemlere ve omurgaya binen yük azalır. Bu da omurga ve eklem sıhhatini müdafaaya yardımcı olurken, teneffüs tekniği ve gerilim azaltma için yüzme sırasında yanlışsız teneffüs teknikleri kullanmak hem bedendeki oksijen düzeylerini artırır hem de gerilimi azaltabilir. Sistemli nefes alışverişi, omurga sıhhati üzerinde olumlu tesirler yaratabilir. Yüzme, omurga etrafındaki kasları güçlendirir. Bu kaslar, omurgayı dayanaklar ve istikrarlı bir postürün sürdürülmesine yardımcı olur. Farklı yüzme tarzları ve hareketleri deneyerek esnekliği ve hareketliliği arttırarak, farklı kas kümelerini çalıştırmak mümkündür. Bu çeşitlilik, omurga ve beden genelinde daha istikrarlı bir güçlendirme sağlayabilir. Su içinde yapılan hareketler, bedeni serbestçe hareket ettirme imkanı sağlar. Bu da eklem hareketliliğini artırarak omurga esnekliğini korur” dedi.
‘ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERİ YÜZERKEN KASLARIMIZA YARDIMCI OLUR’
Omurga sıhhatini desteklemek tekliflerde bulunan Dr. Ayık, yüzme öncesi ve sonrası ısınma ve soğuma antrenmanları yaparak yüzme esnasında kaslara yardımcı olduğunu ve yanlışsız efor kullanımı ile yüzme hareketlerinin daha yanlışsız yapılacağını belirtti. Yüzme tekniğini gerçek öğrenmenin sakatlanma riskini azaltacağına dikkat çeken Op. Dr. Ayık, “Eğitmen nezaretinde hakikat hareketleri öğrenerek yararları maksimize edebilirsiniz. Her spor aktivitesinde olduğu üzere yüzmeden evvel ısınma hareketleri yapmak değerlidir. Birebir halde, yüzme sonrasında da bedeni soğutmak ve esneme idmanları yapmak faydalıdır. Yüzme sonrasında bedeni esnetmek ve birkaç dakika suyun rahatlatıcı tesirini hissetmek, kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Yüzme üzere düşük tesirli idmanları nizamlı olarak yapmak, omurga sıhhatini sürdürmede tesirli olabilir. Lakin çoka kaçmadan ve tabip tavsiyesi doğrultusunda hareket etmek önemlidir” dedi.